Este problema, también conocido como «hambre emocional», se ha convertido en el detonante de otros trastornos de salud, como el sobrepeso y la obesidad.
Síntomas que te ayudan a reconocerlo
-Necesidad de recurrir a la comida cada vez que se atraviesa un episodio de tristeza o de agobio.
-Tener atracones de comida, es decir, ingerir alimentos de forma compulsiva hasta el punto de atragantarse.
-Comer hasta quedar excesivamente lleno.
-Sentir culpa o angustia después de comer.
-Picar entre horas de manera descontrolada.
-Volverse obsesivo con la comida. Ya sea pensar a qué hora se hará la siguiente ingesta, o bien planear futuras comidas sanas para compensar los excesos.
-Hacer visitas nocturnas al frigorífico.
Consejos para combatir la ansiedad por comer
Aprender a reconocer los detonantes de la ansiedad por la comida es el primer paso para combatirla. En este sentido, hay que identificar esas situaciones en las que aparece el deseo incontrolable de comer.
Llevar un diario de alimentos
Una de las estrategias que proponen los profesionales, es mantener un registro diario de los alimentos que se consumen. En este sentido, lo idóneo es que apuntes qué comes, cuánto comes y en qué momentos lo haces.
Hacer ejercicio físico
La práctica habitual de actividad física tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Ya sea caminar, trotar, ir al gimnasio o practicar cualquier deporte, sus efectos se consiguen tanto a corto como a largo plazo.
Seguir una alimentación saludable
Una dieta saludable es aquella que proporciona todos los nutrientes esenciales en su justa medida. No se trata de hacer restricciones de grupos de alimentos.
Meditar
Esta práctica no solo contribuye a reconocer las emociones, sino que induce un estado de relajación que ayuda a controlar las emociones.
Fuente: Agencia de Noticias
