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¿QUÉ PUEDO HACER SI NO CONSIGO CONCILIAR EL SUEÑO?

Algunos consejos para mejorar la calidad del sueño incluyen:

  1. Establecer una rutina de sueño: intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  2. Crear un ambiente adecuado para dormir: asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca.
  3. Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir: estas sustancias pueden interferir con la capacidad del cuerpo para relajarse y conciliar el sueño.
  4. Realizar ejercicios físicos regularmente: el ejercicio físico puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero es importante evitar hacer ejercicios intensos justo antes de dormir.
  5. Reducir la exposición a la luz azul: evita mirar dispositivos electrónicos (como teléfonos móviles o tabletas) antes de dormir, ya que la luz azul de estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina.
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